こんにちは😊
訪問看護師のまよっきです！
最近は暑さ対策として、学校や職場、施設などでも「塩分タブレット」を見かけることが増えました。
お子さんに持たせたり、ご高齢の家族のために買っている方も多いと思います。
でも実は… おやつ感覚で食べすぎると、体に負担がかかることがあるんです。
子どもや高齢者は特に注意！
塩分を摂りすぎると、こんなリスクがあります↓
・血圧が高くなる
・心臓に負担がかかる
・喉が渇いて水を飲みすぎてしまう
・水分が不足したまま塩分だけ摂ると、かえって脱水が悪化
特に 子ども・高齢者・心臓や腎臓に持病がある方 は、少しの過剰摂取でも体に影響が出やすいです。
どのくらいが適量？
厚生労働省は「普段の生活では、普段の食事で十分。タブレットは不要」としています。
ただし――
☀️ 炎天下で部活をしている子ども
☀️ 外で長時間作業している方
など、汗をたくさんかいたときだけ タブレットで補うと安心です。
目安は、
👉 「水やお茶100mlに対して、タブレット1粒（0.1〜0.2g程度）」
つまり「水と一緒に1粒」くらいがちょうどいい量です。
※スポーツドリンクを飲んでいるときは、すでに塩分が入っているのでタブレットは必要あり
家庭での注意ポイント
・子どもには「お菓子じゃないよ、飲み物と一緒にね」と伝える
・高齢の家族には「暑い日に外へ出るときだけ使おう」と声をかける
・冷蔵庫やテーブルに置きっぱなしにすると“おやつ感覚”で食べてしまうので、保管場所も工夫する
職場・施設での注意ポイント
・塩分タブレットは「必要なときだけ使う」とルールを周知する
・利用者さんや職員に「水分補給が基本」と声かけする
・スポーツドリンクや経口補水液があるときは、タブレットを追加しなくても十分
・「誰にどれくらい必要か」を意識しながら配布する
まとめ
塩分タブレットは、正しく使えば熱中症対策の強い味方です。
でも食べすぎは逆効果になることもあります。
家族や利用者さんを守るためにも、
・基本は水分補給
・必要なときだけ1粒
・お菓子感覚では食べない
を意識して、この夏を安全に乗り切りましょう💪✨
